வேலைக்கு முன்பு பிஸியாக உள்ள காலை நாளையRoutineல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு சேர்க்குவது?

உங்கள் நாளை சிறப்பாக தொடங்க, அதிகாலை எழுவது மிகவும் முக்கியம். மாலை நேரத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடை, தண்ணீரை, மற்றும் சாப்பாட்டை முன்பே தயார் செய்தால், காலை நேரத்தை எளிதாக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாகவே ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் அதிகாலை எழுந்தால், நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முடியும்.

அதிகாலை எழுந்ததும், உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உடல் எடை பயிற்சிகள், போதுமான சுருக்கமான உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் உடலுக்கு மிகுந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுருக்கமான சுற்றத்தை முயற்சிக்கவும், இதில் squats, push-ups மற்றும் lunges சேர்க்கவும். இதனால், நீங்கள் விரைவாகவும், பயனுள்ளதாகவும் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியும்.

உங்கள் நாளுக்கு தயாராகும் போது, நீங்கள் செய்யும் எந்த விதமான இயக்கமும்தான் முக்கியம். உதாரணமாக, உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்யும் போது, உங்கள் வீட்டில் உள்ள மேலே-கீழே செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் உள்ள இடங்களை சுத்தம் செய்யவும். இதைச் செய்யும் போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கிறீர்கள். இதனால், உங்கள் நாளை மிகச் சிறப்பாக தொடங்க முடியும்.

ஒரு உடற்பயிற்சியை உங்கள் பிஸியான காலை நாளில் சேர்க்க, தொடர்ந்து செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். ஆரம்பத்தில் சிரமமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறதோ அதற்கேற்ப. இதனால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் தொடர்வதற்கான உந்துதலாக இருக்கும்.