பிரேக்கப் பிறகு உங்கள் சுயமதிப்பை மற்றும் உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க 7 வழிகள்

By Dr. Priya Sharma•Updated June 2026•2 min read

🌐Read this guide in your language:

Reviewed by

Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

ஒரு பிரேக்கப் அனுபவிக்கிறதென்றால், அது எந்த பெணக்கும் மிகுந்த கஷ்டமான அனுபவமாக இருக்கும். குறிப்பாக இந்தியாவில், குடும்ப மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள் அதிகமாக இருக்கும். சென்னை, கோயம்புத்தூர் போன்ற நகரங்களில், உங்கள் சுற்றத்தினரெல்லாம் உறவுகளில் இருக்கிறார்கள் போலவே தெரியலாம், இது இன்னும் கடினமாக்கிறது. ஆனால், நீங்கள் இதை எதிர்கொள்ளும் போது உங்கள் சுயமதிப்பை மீட்டெடுக்க சில வழிகள் உள்ளன.

Community Advice Disclaimer: This guide is based on community experiences and lifestyle advice. It is not a substitute for professional medical, psychological, or legal advice. Always consult a qualified healthcare provider for personal diagnoses or treatments.

What You'll Need

ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் நீர்
உள்ளூர் புத்தகம்
அரிசி மற்றும் காய்கறிகள்
உங்கள் பிடித்த இசை
ஒரு பத்திரிகை

உங்கள் துக்கத்தை அனுமதிக்கவும் மற்றும் சுய பராமரிக்கவும்

பிரேக்கப்பின் பின்னர், அந்த உறவின் இழப்பை அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இதற்கு உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும். உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். ஒரு நல்ல குளியலறை, அல்லது உங்கள் பிடித்த காய்கறி கொண்ட ஒரு சாப்பாடு உங்களுக்கு நல்ல உணர்வை தரும். இதற்காக, சென்னை போன்ற நகரங்களில் உள்ள பூங்காக்களில் செல்லலாம். இது உங்களுக்கு அமைதியை தரும்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நலத்தை கவனிக்கவும்

உடற்பயிற்சி என்பது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் உள்ளூர் ஜிம், யோகா வகுப்புகள் அல்லது நடனம் போன்ற விஷயங்களில் சேரலாம். இதனால் உங்கள் உடல் நலம் மேம்படும் மற்றும் மனநிலை கூடுதல் நல்லதாக இருக்கும். உதாரணமாக, சென்னை நகரில் உள்ள ஆழ்வார்பேட்டை போன்ற இடங்களில் நடன வகுப்புகள் உள்ளன, இதில் நீங்கள் புதிய நண்பர்களையும் உருவாக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கலாம்.

Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.

Ask Here →

நல்ல மந்திரங்களைச் சொல்லவும் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும்

உங்கள் சுயமதிப்பை அதிகரிக்க, தினமும் நல்ல மந்திரங்களைச் சொல்லுங்கள். 'நான் அழகானவள்', 'நான் திறமையானவள்' போன்ற வாசகங்களை அடிக்கடி சொல்லுங்கள். இதனால் உங்கள் மனதில் நேர்மறை எண்ணங்கள் உருவாகும். சில பெண்கள் இதனை பத்திரிகை எழுதுவதன் மூலம் செய்ய prefer செய்கிறார்கள். உங்கள் பார்வையை மாற்றுங்கள், நீங்கள் யாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்கவும், உங்கள் திறமைகளை வளர்க்கவும்.

Step 4

நல்ல மற்றும் ஆதரவான மக்களால் சூழ்ந்திருங்கள்

உங்கள் சுற்றத்தில் உள்ளவர்கள் உங்கள் மனநிலையை மிகுந்த அளவில் பாதிக்கக்கூடும். ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர்களுடன் சமயத்தில் இருப்பது முக்கியம். அவர்கள் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வு தருவார்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்கள் வாழ்வில் எவ்வளவு முக்கியமானவர்கள் என்பதை உணர்ப்பார்கள். கோயம்புத்தூரில் உள்ள பெண்கள் குழுக்களில் சேர்வதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும்.

உறவின் மீதும் உங்கள் வளர்ச்சியின் மீதும் சிந்திக்கவும்

பிரேக்கப் பிறகு, அந்த உறவின் மீது சிந்திக்கவும், நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும். இது உங்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவும். உங்களுக்குள் உள்ள சக்தி மற்றும் திறமைகளை உணர்வதற்கு இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். இது உங்களுக்கு புதிய நோக்கு தரும்.

புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வசதியை கடந்து செல்லவும்

புதிய செயல்களில் ஈடுபட்டு, உங்கள் வசதியிலிருந்து வெளியே வருங்கள். ஒரு புதிய ஹார்ட் வகுப்பில் சேருங்கள், அல்லது ஓர் புதிய உணவு சமைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் சுயமதிப்பை அதிகரிக்க உதவும். சென்னை நகரில் உள்ள 'சமையல் வகுப்புகள்' போன்றவற்றில் செல்லலாம். உங்கள் திறமைகளை வளர்க்கும் போது, நீங்கள் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர்வீர்கள்.

உங்கள் வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்

சிறிய வெற்றிகளை கூட கொண்டாடுங்கள். ஒரு புதிய செயலை முடித்ததும், அல்லது ஒரு புதிய நண்பரை பெற்றதும், இதுபோன்றவற்றை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றங்களை பாராட்டுங்கள், இது உங்களுக்கு மேலும் ஊக்கம் தரும். உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு பார்ட்டி நடத்தி, உங்கள் வெற்றிகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

PurpleGirl Insight

"உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க, தினசரி சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்."

Was this guide helpful?

Related Guides

Frequently Asked Questions

பிரேக்கப்பில் இருந்து மீண்டு, உடல் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பிரேக்கப்பின் பின்னர் மீண்டு, உடல் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு முறையில் அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால், தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் சில வாரங்களில் அல்லது மாதங்களில் மேம்பாடு காணலாம். உங்கள் வளர்ச்சியை கவனிக்கவும், உடல் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க நேரம் தேவை என்பதை நினைவில் வைக்கவும்.

சுயமதிப்பு குறைவான பெண்கள் எவ்வாறு இருக்கிறார்கள்?

சுயமதிப்பு குறைவான பெண்கள் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவர்கள் தன்னிலை குறைச்சல், உடல்நிலையைப் பற்றிய நெகிழ்வுகள் மற்றும் தன்னம்பிக்கையின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவிக்கு பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.

பிரேக்கப் போது சுய பராமரிப்பு எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்?

சுய பராமரிப்பு என்பது எளிதாக இருக்கலாம். ஒரு வெந்நீர் குளிக்க, புத்தகம் வாசிக்க, அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் இசையை கேட்கலாம். உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசவும், உங்கள் உணர்வுகளை பகிரவும். நீங்கள் உங்கள் தேவைகளை முன்னிறுத்த வேண்டும், நீங்கள் காதலுடன் நடத்தப்பட deserve செய்கிறீர்கள்.

Reviewed & Verified By

Dr. Priya Sharma

MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

Gynaecologist & Women's Health Specialist

Dr. Priya Sharma ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.

Read full editorial policy

Women's HealthOZivaBestseller

Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support

Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.

Check on Amazon