Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) को डाइट और एक्सरसाइज से कैसे मैनेज करें
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आपको वो पल याद है जब आप आईने में देखती हैं, थका हुआ महसूस करती हैं, नए ब्रेकआउट्स देखती हैं, या इस बात से निराश होती हैं कि आप कुछ भी करें तो भी वज़न कम नहीं हो रहा? आप अकेली नहीं हैं, और इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। PCOS मुश्किल है, और मूड स्विंग्स और थकान का लगातार चक्कर आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपका शरीर आपके खिलाफ काम कर रहा है। गहरी सांस लें—आपको क्रैश डाइट या एक्सट्रीम जिम रूटीन की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपने शरीर की ज़रूरत को सुनने का एक दयालु, स्मार्ट तरीका चाहिए।
What You'll Need
- परफेक्शन नहीं, धैर्य का माइंडसेट
- एक पानी की बोतल जो आपको पसंद हो
- साबुत, अनप्रोसेस्ड फूड्स (दाल, रोटी, सब्ज़ियां)
- आरामदायक वॉकिंग शूज़
- मूड ट्रैक करने के लिए एक सिंपल जर्नल
प्रोटीन और फाइबर को प्राथमिकता दें
रोटी या चावल जैसे कार्ब्स को कट करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप उन्हें कैसे खाती हैं। हमेशा अपने कार्ब्स को प्रोटीन (जैसे दाल, पनीर, अंडे, या स्प्राउट्स) और ढेर सारे फाइबर (हरी सब्ज़ियां) के अच्छे सोर्स के साथ पेयर करें। यह आपके ब्लड शुगर को स्पाइक और क्रैश होने से रोकता है, जो कई PCOS लक्षणों का मूल कारण है।
लो-इंटेंसिटी मूवमेंट पर स्विच करें
हाई-इंटेंसिटी कार्डियो कभी-कभी आपके शरीर को स्ट्रेस कर सकता है और कोर्टिसोल बढ़ा सकता है, जो PCOS को और खराब करता है। 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग, योग, या पिलेट्स ट्राई करें। ये एक्टिविटीज़ आपके हार्मोन्स पर जेंटल होती हैं और आपको थका हुआ महसूस कराए बिना इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
ओवर-एक्सरसाइज़ करने से बचें; अगर आपको चक्कर या थकान महसूस हो, तो अपने शरीर की सुनें और आराम करें।
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गट हेल्थ और हाइड्रेशन पर ध्यान दें
सूजन (Inflammation) PCOS का एक बड़ा हिस्सा है। पैक्ड स्नैक्स, रिफाइंड शुगर, और ज़्यादा डेयरी को कम करें अगर वे आपके ब्लोटिंग को ट्रिगर करते हैं। रोज़ाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं, और पुदीना (spearmint) या दालचीनी (cinnamon) जैसी हर्बल चाय शामिल करने पर विचार करें, जो एंड्रोजन लेवल को नैचुरली बैलेंस करने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं।
"PCOS को ठीक करना परफेक्शन के बारे में नहीं है; यह हर दिन छोटी, प्यार भरी पसंद के साथ कंसिस्टेंट रहने के बारे में है।"
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Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
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