PCOS ని డైట్ మరియు ఎక్సర్సైజ్ ద్వారా ఎలా మేనేజ్ చేయాలి?
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు అలసటగా అనిపించడం, కొత్తగా మొటిమలు రావడం, లేదా ఎంత ట్రై చేసినా వెయిట్ తగ్గకపోవడం.. ఇలాంటి ఫ్రస్ట్రేషన్ మీకు తెలుసా? మీరు ఒక్కరే కాదు, ఇది మీ తప్పు కూడా కాదు. PCOS అనేది నిజంగా కష్టమైన విషయమే, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు అలసట వల్ల మీ బాడీ మీకు సహకరించట్లేదని అనిపించవచ్చు. ఒకసారి ప్రశాంతంగా ఊపిరి తీసుకోండి—మీకు క్రాష్ డైట్లు లేదా కఠినమైన జిమ్ రొటీన్లు అవసరం లేదు. మీ బాడీకి ఏం కావాలో అర్థం చేసుకుని, దానికి తగ్గట్టుగా ప్రేమగా కేర్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
What You'll Need
- పర్ఫెక్షన్ కంటే ఓపికగా ఉండాలనే మైండ్సెట్
- మీకు నచ్చిన ఒక మంచి వాటర్ బాటిల్
- హోల్ ఫుడ్స్ (పప్పులు, రోటీలు, కూరగాయలు)
- కంఫర్టబుల్ వాకింగ్ షూస్
- మూడ్స్ ట్రాక్ చేసుకోవడానికి ఒక చిన్న జర్నల్
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
రోటీ లేదా రైస్ వంటి కార్బ్స్ మానేయడం కంటే, వాటిని ఎలా తింటున్నామనేది ముఖ్యం. కార్బ్స్తో పాటు మంచి ప్రోటీన్ (పప్పు, పనీర్, ఎగ్స్, లేదా మొలకలు) మరియు ఫైబర్ (ఆకుకూరలు, కూరగాయలు) ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా చూస్తుంది, ఇదే PCOS లక్షణాలకు మెయిన్ కారణం.
లో-ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్స్ వైపు మారండి
హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో కొన్నిసార్లు బాడీకి స్ట్రెస్ కలిగించి కార్టిసోల్ లెవల్స్ పెంచుతుంది, దీనివల్ల PCOS ఇంకా ఎక్కువయ్యే ఛాన్స్ ఉంది. దానికి బదులుగా 30 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్, యోగా లేదా పిలేట్స్ ట్రై చేయండి. ఇవి హార్మోన్లకు చాలా మంచివి మరియు మిమ్మల్ని అలసటకు గురి చేయకుండా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి.
ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ చేయకండి; ఒకవేళ మీకు కళ్లు తిరుగుతున్నా లేదా బాగా అలసిపోయినా, బాడీకి రెస్ట్ ఇవ్వండి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
గట్ హెల్త్ మరియు హైడ్రేషన్పై ఫోకస్ చేయండి
PCOS లో ఇన్ఫ్లమేషన్ ఒక పెద్ద సమస్య. ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, రిఫైన్డ్ షుగర్ మరియు డైరీ ప్రొడక్ట్స్ వల్ల మీకు ఉబ్బరం (bloating) అనిపిస్తే వాటిని తగ్గించండి. రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీళ్లు తాగండి. అలాగే స్పియర్ మింట్ లేదా దాల్చినచెక్క టీ వంటి హెర్బల్ టీలు తాగడం వల్ల ఆండ్రోజెన్ లెవల్స్ సహజంగా బ్యాలెన్స్ అవుతాయి.
"PCOS ని తగ్గించుకోవడం అంటే పర్ఫెక్ట్గా ఉండటం కాదు; ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న మంచి అలవాట్లను పాటిస్తూ కన్సిస్టెంట్గా ఉండటం."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
PCOS ఉన్నప్పుడు నేను మళ్ళీ ఎప్పుడైనా షుగర్ లేదా స్వీట్స్ తినొచ్చా?
ఈ లైఫ్ స్టైల్ మార్పుల వల్ల రిజల్ట్స్ కనిపించడానికి ఎంత టైమ్ పడుతుంది?
Reviewed & Verified By
Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
Dr. Priya Sharma ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyOziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.