మరువలేని చర్మానికి ఏమి తినాలి: భారతీయ మహిళలకు 5 అవసరమైన ఆహారాలు
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీరు భారతీయ మహిళ అయితే, మీ చర్మం మెరిసేలా ఉండాలంటే మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నిస్తుంటారు. హైదరాబాద్ నాటి కడుపు నిండిన వాతావరణం నుండి, విశాఖపట్నం చల్లని ఉష్ణోగ్రతల వరకు, మన చర్మానికి ప్రతిరోజూ ఎన్నో సవాళ్లు ఎదురవుతాయి. కాలుష్యం, సూర్యుడు, లేదా మన జన్యాలు అన్నీ కలిసి మన చర్మానికి ప్రభావం చూపిస్తాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ మీ చర్మం కోసం కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలను తెలుసుకుందాం.
What You'll Need
- మొక్కజొన్న కప్పు
- వెన్న
- పచ్చికూరలు
- నడిమొరలు
- పండ్లు
Step 1: Antioxidant శక్తి కోసం బెర్రీస్ తీసుకోండి
చర్మం అందంగా ఉండాలంటే, బెర్రీస్ మంచి ఆహారాలలో ఒకటి. ఇవి antioxidant లతో నిండినవి, ఇవి మీ చర్మాన్ని కాపాడటానికి మరియు మెరుగుపరచటానికి సహాయపడతాయి. మామిడి, బ్లూబెర్రీ, మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి బెర్రీస్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు హైదరాబాద్ లోని మార్కెట్ లలో ఈ బెర్రీస్ ను సులభంగా పొందవచ్చు. ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరమైనవి.
Step 2: పచ్చికూరలు మీ చర్మం డిటాక్స్ కోసం
పచ్చికూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూర, ముల్కోరి, మరియు కేలీ వంటి కూరలు, మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచటానికి చాలా అవసరమైనవి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ తో నిండి ఉంటాయి. మీరు రోజూ ఈ కూరలను మీ భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పచ్చికూర కూరను లేదా సలాడ్ను తయారుచేసి, దానిలో ఈ కూరలను చేర్చండి. ఇది మీ చర్మానికి చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
Step 3: నడిమొరల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందండి
నడిమొరలు మరియు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మంచి మూలాలు. ఈ నడిమొరలు మీ చర్మాన్ని పోషించడానికి మరియు మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బాదం, అఖ్రోత్, మరియు పినట్ లను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మానికి మంచి పోషణ అందించవచ్చు. వీటిని పచ్చి లేదా వండిన రూపంలో తీసుకోవచ్చు. మీ భోజనంలో ఈ నడిమొరలను చేర్చడం ద్వారా మీ చర్మం మెరుగుపడుతుంది.
Step 4: Whole Grains తినడం ద్వారా మెరుపు చర్మం పొందండి
బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు గోధుమ పిండి వంటి Whole Grains ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండినవి. ఇవి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచటానికి మరియు మెరుగు పరచటానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ Whole Grains ను మీ భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా మీ చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక మంచి బ్రౌన్ రైస్ కూర లేదా గోధుమ రొట్టెతో మీ భోజనాన్ని తయారుచేయండి.
Step 5: ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి
కోకొనట్ ఆయిల్, ఒలివ్ ఆయిల్, మరియు నువ్వుల నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు antioxidant లతో మరియు fatty acids తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి మరియు కాపాడటానికి చాలా అవసరమైనవి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజూ కొంత కోకొనట్ ఆయిల్ ను మీ చర్మానికి రాసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని నిగారించుకోవచ్చు. ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
"ప్రతి రోజు తాగే నీటిని పెంచి, మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
భారతదేశంలో మెరిసే చర్మానికి ఉత్తమ ఆహారాలు ఏమిటి?
ఇంట్లో సహజంగా మెరిసే చర్మం ఎలా పొందాలి?
భారతీయ మహిళలకు మెరిసే చర్మానికి ఉత్తమ ఆహారం ఏమిటి?
Reviewed & Verified By
PurpleGirl Editorial Team
Reviewed by experienced women writers & researchers
Editorial Board
PurpleGirl Editorial Team ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyMinimalist Skincare Kit for Indian Skin
Evidence-based, dermatologist-tested skincare formulated for Indian skin tones and climates.
Shop on NykaaOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.