హెల్తీ పీరియడ్స్ కోసం, క్రాంప్స్ తగ్గించుకోవడానికి తినాల్సిన 10 ఫుడ్స్
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
అద్దం ముందు నిలబడి, కడుపులో నొప్పిని భరిస్తూ.. ఈ రోజు ఒక్క రోజు ప్రపంచం ఆగిపోతే బాగుండు అనిపిస్తుందా? ఆ డల్ పెయిన్, నీరసం, బ్లోటింగ్.. ఇవన్నీ చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటాయి కదా. ఆ ఫీలింగ్ నాకు బాగా తెలుసు. ఆఫీస్ వర్క్, పర్సనల్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ చేస్తూనే, బాడీ పెయిన్ని భరించడం ఎంత కష్టమో నాకు అర్థమవుతుంది. మీరు ఒక్కరే కాదు, ఈ పెయిన్ని భరించాల్సిన అవసరం లేదు. మనం తినే ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే, ఆ కడుపులో తుఫానుని కచ్చితంగా తగ్గించవచ్చు.
What You'll Need
- ఇంట్లో ఉండే బేసిక్ హెల్తీ ఫుడ్స్
- 2-3 సైకిల్స్ వరకు ఓపికగా ఫాలో అయ్యే మైండ్సెట్
- మీ సింప్టమ్స్ నోట్ చేసుకోవడానికి ఒక జర్నల్
- మీ బాడీ పట్ల కొంచెం ప్రేమ, ఓపిక
మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్తో పవర్ పెంచుకోండి
మజిల్స్ రిలాక్స్ అవ్వడానికి, క్రాంప్స్ తగ్గడానికి మెగ్నీషియం చాలా అవసరం. డార్క్ చాక్లెట్ (అవును, నిజమే!), పాలకూర, గుమ్మడి గింజలు, అరటిపండ్లు మీ డైట్లో చేర్చుకోండి. ఇవి యూటెరస్ని ప్రశాంతంగా ఉంచి, మీ మూడ్ని కూడా బ్యాలెన్స్లో ఉంచుతాయి.
యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ చేర్చుకోండి
ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్లే పీరియడ్ పెయిన్ ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. పసుపు పాలు, అల్లం టీ, వాల్నట్స్, ఫిష్ వంటివి ఇన్ఫ్లమేషన్ని తగ్గించడంలో సూపర్ హీరోల్లా పనిచేస్తాయి. ఇవి నేచురల్ పెయిన్ కిల్లర్స్ లాగా పనిచేస్తాయి.
పసుపు పాలలో ఎక్కువ షుగర్ కలపకండి, ఎందుకంటే షుగర్ వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇంకా పెరుగుతుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
సరైన ఫ్లూయిడ్స్తో హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి
బ్లోటింగ్ వల్ల క్రాంప్స్ ఇంకా ఎక్కువగా అనిపిస్తాయి. గోరువెచ్చని నీళ్లు, హెర్బల్ టీలు (చమోమిలే లేదా పెప్పర్మింట్ టీ) తాగుతూ ఉండండి. ఇవి బాడీలోని ఎక్సెస్ సాల్ట్ని బయటకు పంపి, కడుపు తేలికగా ఉండేలా చేస్తాయి.
"పీరియడ్స్ని కేవలం ఒక మంత్లీ ప్రాసెస్ లాగా కాకుండా, మీ బాడీకి కావాల్సిన పోషణ ఇచ్చే సమయంగా చూడండి. ఈ రోజు మీరు తినే ఆహారమే, రేపు మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతారో డిసైడ్ చేస్తుంది."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
పీరియడ్స్ టైమ్లో కాఫీ మానేయాలా?
ఈ ఫుడ్ చేంజెస్ వల్ల రిజల్ట్స్ రావడానికి ఎంత టైమ్ పడుతుంది?
Reviewed & Verified By
Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
Dr. Priya Sharma ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyOziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.