పోస్ట్‌పార్టమ్ డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరియు దానికి చేయాల్సిన చర్యలు

పోస్ట్‌పార్టమ్ డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి మొదటి దశ, అందులోని లక్షణాలను గుర్తించడం. మీకు నిరంతరంగా దుఃఖం అనిపించవచ్చు, లేదా మీరు మీ బిడ్డకు సరిగ్గా శ్రద్ధ వహించలేకపోతున్నట్లు భావించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు ఇక్కడ ఉండే కుటుంబాల నుండి, మీరు మీ పిల్లలతో సరదాగా గడుపుతున్నప్పుడు కూడా, మీలో ఒక ఆలోచన వస్తుంది, 'నేను ఈ బిడ్డను ఎలా చూసుకోవాలి?' లేదా 'నేను సరైన తల్లి కాదా?' వంటి భావనలు మీకు బాధ కలిగించవచ్చు. ఈ లక్షణాలను గుర్తించడం, మీకు సహాయం అవసరమని అర్థం చేసుకోవడానికి ముఖ్యం.

మీ భావాలను తెరపైకి తీసుకురావడం చాలా ఉపశమనం ఇస్తుంది. భారతదేశంలోని అనేక కుటుంబాల్లో, భావాలు పంచుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీకు సహాయం కావాలంటే, మీ భర్త లేదా మిత్రులతో మాట్లాడడం ప్రారంభించండి. మీకు అనుభవిస్తున్న భావాలను పంచుకోవడం, మీకు మద్దతు ఇవ్వగల వ్యక్తుల నుండి సహాయం పొందడానికి దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితురాలు కూడా ఇలాంటి అనుభవాలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, ఆమె మీకు మంచి మద్దతు అందించగలదు.

మీరు తల్లి అయిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రోజువారీ పనులలో చిక్కుకుంటున్నప్పుడు, మీకు స్వీయ-కరుణ సమయం ఉండకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు ఉదయం కాఫీ తాగడం లేదా మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం చదవడం ద్వారా మీరు మీ మనసును విశ్రాంతి చేసుకోవచ్చు. ఇది మీ ఆలోచనలను స్పష్టంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎలా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీకు అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు.

సరైన ఆహారం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యమైనది. మీరు బిడ్డకు పాలు ఇవ్వడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుతుంది. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు ప్రోటీన్‌కి సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మామిడి, బీరకాయ, మరియు పప్పు వంటి ఆహారాలు మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

మీ ప్రియమైన వారితో సంబంధం పెట్టుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత, మీకు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడిపి, మీరు ఎంతో ఉత్తేజితం అవుతారు. మీరు మీ తల్లితో లేదా స్నేహితులతో కాఫీ తాగడం ద్వారా, మీకు అవసరమైన మద్దతు మరియు ప్రేమను పొందవచ్చు.

మైండ్ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు పోస్ట్‌పార్టమ్ డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడంలో ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, రాత్రి పూట కొంత సమయం తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని మరియు మనసును శాంతిపరచడం ద్వారా, మీరు మీ భావాలను కంట్రోల్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా లేదా ధ్యానం వంటి వ్యాయామాలు కూడా మీకు ఉపశమనం ఇస్తాయి.